现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

适当步行对身体益处多

心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加快人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，进步关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制步行能消耗身体剩余的热量，进步身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在进步身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适？

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、进步体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以到达增进健康的意图，而对于身体状况较好的人，则需求更多的步数，步行7900步就可以到达增进健康的意图。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以到达增进健康的意图，即步行运动要到达中等强度。

瘦身如果运动者的意图是通过步行运动来管理体重，到达瘦身的意图，那就需求走更多的路。拉斯维加斯5357cc首頁售后服务电话介绍基于人群的研讨显示，男性运动者需求每天步行11000至12000步，女性需求8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种挑选：第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少到达150分钟的运动量。第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度替换进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能到达健身的作用。